老年痴呆，学名“阿尔茨海默症”，是我们经常听到的一个病症。根据数据统计，该病已成为中老年健康的“第四大杀手”。

　　根据研究表明，在老年痴呆症症状出现的前11~15年，就会出现认知障碍迹象。影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶改变发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。

　　专家建议，过了40岁就要开始有意识地预防老年痴呆，并时刻关注自己身体和心理上的变化。

　　这几类人患阿尔茨海默症风险高：

　　1、高龄人群

　　多项研究得出：阿尔茨海默症的发病率和患病率随着年龄的增长，几乎每5岁增加一倍。其原因可能是由于年龄的增长，导致机体内进行性衰退物质不断积累。

　　2、有家族病史人群

　　阿尔茨海默病的发生与遗传相关。家中有痴呆家族史的老年人，阿尔茨海默病的发生风险也会增加。

　　3、过度肥胖人群

　　肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。研究显示，30多岁肥胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍。而肥胖人群多数也面临体育锻炼不足、糖尿病、心脑血管的威胁，这些也是导致阿尔茨海默病的危险因素之一。

　　4、高血压人群

　　当50岁的人血压收缩压超过130时，罹患阿尔茨海默病的风险会增加。收缩压持续160的人，痴呆风险是血压略微升高者的2倍。相反，控制血压后，可以降低罹患痴呆的风险。

　　5、抑郁状态人群

抑郁会导致阿尔茨海默病的患病风险增加，与没有抑郁症病史的女性相比，曾经罹患抑郁症或正处于抑郁状态下的女性更容易患上阿尔茨海默病。

　 在这里给大家几个预防老年痴呆的小建议：

　　1、控制体重

（1）身体质量指数BMI（体重(Kg)÷身高平方(㎡)）应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。　　

（2）腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

　　2、护好听力

轻中重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保护好听力。

　　3、定期测量血压

　　老人的正常血压水平是90-140mmHg，中老年人应该定期测量血压。即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，就要及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。

　　4、多用脑、多参加社交活动

　　每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激发思考、回忆的能力；每周或每两周和朋友打打麻将、扑克，或者下下棋。训练思维技能，调动大脑；多和年轻人聊天，交流。既能接触新的事物、文化和语言，也可增进身心健康；有一两个兴趣爱好。参加手工班、学习厨艺、学习编织、跳广场舞等，既参加了社交活动，又动了脑。

　　5、每天最好有30分钟以上的运动

　　研究显示，体育锻炼可使阿尔茨海默病的发病风险降低45%。建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。

　　6、饮食中加点“锂”元素

　　我们人体需要多种微量元素，其中，锂元素有稳定情绪的作用，是一种“情绪元素”。一些研究发现，锂元素或许能帮助人们预防或延缓阿尔茨海默病的进程。

　　锂广泛存在于各种食物中，主要的食物来源是谷物和蔬菜。在有些地区，饮用水中也含有大量的这种元素。

　　如果这些小习惯都保持得很好的话，那么老年痴呆的患病风险就能大大降低！老年痴呆是可以预防的，只要发现得早，及时把情况反馈给医生，积极配合治疗，还是可以达到良好的健康状态的。

来源：公共卫生与预防医学

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