可不要小看起床这个环节，特别是进入了秋冬，“晨起”过猛可能会出健康问题。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

　　晨起过猛影响最大的是老年人，因为老年人多少都会有一些心脑血管疾病，而秋冬心脑血管疾病发病率比较高，如果老年人晨起过猛，体位变动过快，很容易造成脑供血不足，出现眩晕或晕厥等。所以，老年人起床时要特别注意，切忌过猛。最好在床上多伸几个懒腰或者躺几分钟，再慢慢起床。

　　那么起床究竟应该注意些什么？

　　一、老人起床应分步进行

　　首先，老人醒来时，先不要急于坐起来。人躺着时血液循环比较慢，血液黏稠度也高。老人醒来应先躺一会，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。然后坐起，靠在床头坐一会，让心脏有一个适应的过程。

　　之后，双腿下垂再等片刻，不要立即站起。坐在床边，觉得自己的反应活动正常了再下床。在这个缓慢的起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。

　　二、高血压患者的“221”原则

　　即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

　　三、起床后的注意事项

　　1、起床后喝杯温开水

　　经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用，还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。

　　2、养成早上排便习惯

　　养成在起床后排便的好习惯。不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。早上排便的好处是把一天中累计下来的排泄物排泄出去，全天都会很舒服。

　　3、起床后大便不宜看报

　　上厕所看书报会使排便意识受到抑制，直肠对粪便刺激会失去敏感性，久而久之会引起便秘。

　　4、起床后不宜马上小便

　　很多人都是一起床就立刻往厕所跑吧，因为晨起都有排尿感，其实这也是错的，就算你有排尿感，都要尽量沉住气，稍作休息后，再去上厕所。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。尤其是老年人，要特别注意。

　　5、活动眼部

　　立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺。不再困倦了，一下子就精神了。

　　6、醒后深呼吸

　　先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失，精神得到满足。

　　7、愉快心情

　　起床后，精神各方面状态都不佳，会影响一天下来的精神跟情绪，所以要保持愉快的心情。起床后，可对着镜子练习哈哈大笑，不要觉得很傻很好笑，这能在一天中保持非常好的精神状态，做什么事都很有干劲。

　　8、不可赖床

　　虽说起床不要过猛，但也不能懒床，尤其是在秋冬的时候，赖床几乎是每个人的习惯，但这是个坏习惯，因为睡眠和赖床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、睡久了反而觉得疲劳，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。赖床会打乱平日正常的生活规律，使体内生物钟错乱。

来源：搜狐健康

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