13318220178
“以病人为中心，满意在医院”是我们的服务宗旨
近期遇到了两例跳绳后猝死的病例，都是年轻人，不禁感到惋惜。如果我们不了解运动原理，选择了不适合自己的运动，不仅达不到理想的健身效果，可能还会危害健康。今天就来详细看看，哪种运动方式适合自己。
有氧运动和无氧运动是最常用的分类方法，这并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。
如何区分有氧运动和无氧运动？
有氧运动
有氧运动时的有氧代谢中，葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易地被排出体外，对人体无害。
（1）特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
（2）种类：各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳等耐力运动项目。
（3）作用：氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动方式。
无氧运动
无氧运动是高速剧烈的运动，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
（1）特点：大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
（2）种类：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、肌力训练（健身房器械训练）等。
（3）作用：局部肌肉塑形等。
需要注意的是，很多运动没有特别的界限。同一项运动由于每个人处理方式不一样，性质就不一样。比如一般都认为游泳是有氧运动，如果采用短距离冲刺游50米，那就应该算是无氧运动了。跳绳运动一般都是时间短，强度大，应该把跳绳归属于无氧运动。
健身减脂主要选哪种？如何判断？
对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动是一个比较现实的问题。要根据心率的快慢来判断，因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳，这也叫黄金心率。心率130次/分钟就是针对有氧运动消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次。
持续30分钟以上的、心率控制在每分钟130次以下的运动方式才进行的是有氧代谢，可以起到健身作用，同时消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。
最后还要提醒大家，有氧运动不能忽视年龄、体质状态等个体差异，运动过程中也应该始终微微出汗而不是大汗淋漓。女性朋友的血红蛋白值比男性朋友要低一些，所以进行有氧运动的时候，强度可以适当降低些、而时间可以稍微延长些。
来源：航天中心医院心脏医学部
作者：王蕾 翟东东校
佛山远大医院 版权所有 医疗广告审查证明文号：粤（E）广[2023]第1-19-012号 | 网站备案号：粤ICP备2023021265号-6
